za mało kcal

[...] jedzenie organiczne, czyli te rośliny które kosztują 4 razy tyle co normalne. Niektórych rzeczy jednak się nie uzyska i nie ma zmiłuj się, żyjemy w kraju w którym mamy za mało słońca aby wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D, za mało jodu w powietrzu żeby uniknąć niedoboru. Zresztą adzik123, jeśli masz przykładową dietę z całego dnia - pokaż [...]

Nie wiem czy 1700 kcal to nie będzie mało przy tej aktywności i wadze. Lepiej zaczynać od większej ilości niż za małej. Proporcja kwasów tłuszczowych prawie na pewno nie jest zgodna z tym co było sugerowane. W dni nietreningowe dałbym naturalne posiłki, np: czerwonego mięsa u Ciebie wogóle nie widzę. Odżywkę możesz ewentulanie dać do śniadania, [...]

[...] nim obecnie jakieś 2729,44kcal tylko, a raczej się nigdzie nie pomyliłem. Natomiast w kalkulatorze w PlanySFD wyszło aż 3486.70 kcal. W Twoim kalkulatorze jakieś 400kcal za mało mi wychodzi, bo jestem ekto, natomiast w tych planach to jak na jakieś ostrej agresywnej masie takie zapotrzebowanie. I jeszcze jedno, 1g białka zarówno jak i 1g węgli [...]

[...] 3: pierś po katalońsku Razem: 286 kcal, B-27, T 3, ww 37 Posiłek 4: Bułki owsiane twarożek piatnica jogurt z musli jogobella Razem: 538 kcal, B-30, T-13, ww-75 Posiłek 5: tak jak posiłek 3 Wszystkiego razem wyszło 2096 kcal, B- 119 g, T-53 g, WW-265 g. Troszkę przekroczyłam tłuszcz o 5 %, za mało białka i węglowodanów ale to śladowe ilości.

Kabo 2 gr białka na 117 kg to 234gr, 4kcal na gram daje 936kcal węgli do 100 gram, 4kcal na gram daje 400 kcal Tłuszcz reszta, aktualnie jakies 100-110 gram Wiem, że jem za mało, albo jak mówi flex, że wygląda to na głodówke ale więcej nie daje rady, chodzę napchany cały dzień.A uważam, że to bez sensu nawp..lać się na siłe i leżeć roz..any na [...]

jak chcesz się odtłuścić to dieta jest do bani, na oko widać że jak na 80kg to masz: za dużo kcal za mało białka za dużo węgli posiłki źle skomponowane poczytaj posty podwieszone w dziale odchudzanie i odżywianie i weź ogarnij jakiś słownik bo tylko w pierwszym poście jest kilka ort. edit: ale patrząc na wzrost to dziwne by było jakbyś miał 24% [...]

[...] prawdy :) Niestety doszły problemy zdrowotne oczywiście na własne życzenie, więc już mam nauczkę na przyszłość, żeby nie wychodzić 5 miesięcy z redukcji. Właśnie wiem że za mało tych kcal w DNT, chcę podbić ww do 100, ale też nie chcę robić kilku zmian na raz. Narazie chcę nie jako 'odpocząć" od ciężkich planów (FBW,góra/dół, push/pull) i chwilę [...]

[...] na zewnątrz, ruch płynny. Powiem szczerze, że dużo lepiej mi się robiło, bynajmniej takie miałam odczucia. Chciałam nagrać, ale mój tel. się zbuntował i chyba mam za mało pamięci (czas zrobić porządek). Nagram kolejnym razem. Czułam pośladki i uda. Nagraj jak będziesz miała możliwość :-)) 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. [...]

dopsz, wklejam miskę z obniżonymi węglami, za mało białka ale głowa dziś... nieco otępiała jak nic nie wymyśle to wypiję 10 g białka i tyle, wtedy kcal będzie 1580 nie wiem czy nie za dużo... ogólnie Marta jak będziesz przelotem to sprawdź czy ok proszę.. i chyba ustalę sobie po prostu konkretny podział czyli b 130 t do 100 w do 40 idę pić [...]

[...] bo nie miałem asekuracji podciąganie szt. + unoszenie bokiem - dobra pompa, przy unoszeniu bokiem w pierwszych seriach mocne muscle-mind szrugsy - średnio, chyba troszkę za mało powtórzeń wycisk wąsko + uginanie bokiem - haa, w wycisku udało mi się dobry progres zanotować, ponadto znakomicie czułem jak ręce mi pracowały w tej superserii [...]

[...] Udo: 60cm/62cm Klatka: 111cm/115cm Łapa: 39cm/39,5cm Łyda: 39cm/39cm :-? Ogólnie to ciężko to szło, cały czas nie mogłem załapać odpowiedniej kaloryczności (non-stop było za mało) dopiero przy 4k kcal, czyli przez ostatnie kilka tygodni ładnie wyskoczyłem. Tak to była waga 83-84kg, obwody stały. Teraz od nowego roku będzie zayebiście, bo już wiem [...]

[...] spompowałem, jeszcze jak wróciłem do domu i jadłem potreningowy posiłek to ręce mi się trzęsły %-) Micha Kcal - 4004 B - 299 w tym 253 zwierzaka T - 131 W - 400 10g fatu za mało (nadrobiłem węglem), ale nie miałem orzechów, dopiero teraz pójdę do sklepu. suplementacja do śniadania 30g whey rano 5g creatine xplode + 1kap CM3 przed treningiem [...]

Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3793 B - 268 w tym 225 zwierza T - 165 W - 306 Węgli za mało kosztem tłuszczu. Ale już 100% czysta micha, to lubię. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień ... mam bardzo mocne DOMSy na górnej klacie i najszerszych grzbietu, także trening jest dobry, bo właśnie te partie chcę poprawić. Niestety jest też 1 minus. Po [...]

[...] to, że WL mam jako 4 ćwiczenie, a i tak te 80kg ładnie szło. Wl nigdy moim dobrym ćwiczeniem nie było. Wycisk młot. + wiosło siedząc - młotkowy wycisk słabo coś czułem, za mało serii chyba, ale już nie miałem sił na więcej. wymachy tułowia - mogłem dać więcej do pieca, ale zrobiłem z głową, bo na dniach muszę być dobrze zregenerowany, a po tych [...]

[...] :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie IG, może tak być czy lepiej jednak zmienić?) [...]

To miało być w okolicach tego bilansu i dla 2000 kcal jak dla kolegi który się o to pytał i radziłem poniżej 2000 nie schodzić ;) 1850 kcal to zdecydowanie za mało. Nie wiem ile ćwiczysz, jak intensywnie, jaką masz zawartość tłuszczu w organizmie, ile chcesz zrzucić, w jakim okresie i.t.d. Jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to moim zdaniem [...]

[...] Jogurt Bakoma Premium 165g 4,125/3,3/25,575 Fruit muesli Tesco 50g 3,55/1,7/33,35 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g 3,3/3,2/4,8 RAZEM kcal: 373,5 10,975/8,2/63,752 mało ww jak na posiłek przdtreningowy,białko też słabej jakosci TrEnInG OKOŁO TRENINGOWY: Chleb zwykły 50g 2,7/0,65/28,5 Twaróg póltłusty Piątnica 100g 15,5/4/3,8 Fruit [...]

[...] (B:18g T:14g W:4g 211 kcal) 22.30 Przed snem - ZMA Ogólnie: Białka: 177g Tłuszczy: 61g (powinienem 127g) nie mam pojecia jak podbic Węgli: 466g nie wliczam warzyw bo nie wiem jakie bedę jadł wiec powinno dojśc do 480 dziennie a tyle potrzebuje. Wychodzi: 3121kcal Zapotrzebowanie: 3273kcal NIby dobrze ale czy nie za mało tłuszczy?

[...] 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 22 ; T 18) : 250g wiejskiego oliwa warzywa - wywal Białko - 202 g - 2,7 g / kgmc - według mnie za mało (zależy Ci na zachowaniu jak największej ilości mięcha, si ?). Minimum 3g/kg. Węglowodany - 169 g - 2,3 g / kgmc - według mnie za dużo, wywaliłbym banana i zostawił samo [...]

[...] Jak tylko zaczynam łapać fat to włącza się myślenie typu "o kvrwa, ale cie zalało - redukuj". Psychika mi mówi, że muszę być 365/366 dni w roku na żyle (bo krata to za mało...). Na razie od 6mc mi się to udaje 8-) Tak czy inaczej ściąłem kcal do zerowego bilansu i mocno uciąłem W, więc myślę, że teraz jestem w fazie a'la recomp (święty [...]